いきいき百歳！　元気アップ情報コーナー

ページ番号1019889 　最終更新日 令和5年6月2日

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新型コロナウイルスに気をつけつつ、いきいきとした生活を続けるための情報をまとめました。参考にしていただき、無理せず、出来ることから取り組んでみましょう。

運動のススメ

• 新型コロナウイルスへの感染を恐れるあまり外出を控えすぎてしまうことで「生活不活発」による健康への影響が危惧されます。
• 自宅でも適度に運動を心掛けて、健康維持に努めましょう！

• 「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気をつけたいポイント（PDF 786.3KB）

ご自宅でできる運動メニュー

• 急に激しい運動を行うと、体を痛めることにもつながります。
• まずは筋肉や関節に適度な刺激を与えていきましょう。

お勧めの運動　その1（最近運動をしていない方向け）

• おうちでいつでも体操（PDF 917.6KB）
• 足・腰　お達者体操　準備体操・ストレッチ編（PDF 2.0MB）
• 足・腰　お達者体操　バランストレーニング編（PDF 1.9MB）
• 足・腰　お達者体操　筋力トレーニング編（PDF 1.6MB）

お勧めの運動　その2（日ごろから運動している方向け）

• いきいき百歳体操

いきいき百歳体操は筋力運動のため、やり過ぎは筋肉や関節を痛める原因になります。週2回以上行わないようにご注意ください。

• いきいき百歳体操（動画）
• いきいき百歳体操　スペシャル版（動画）

家事などの生活の動作を簡単な運動に変える

• さがみはら　ながらながら体操
• さがみはら　ながらながら体操（動画）