気軽にできる健活をはじめよう！

皆さんは、健康のために取り組んでいることはありますか？
10年後・20年後の将来も、健康で生き生きと過ごすためには、今から健康づくりを続けていくことが大切です。
気軽にできる『健活』を今から始めてみませんか。

毎日、プラス10分の運動を！

「忙しくて運動する時間がない」。そんなあなたには…

例えば

• 移動の時には、早歩きを意識する
• バス停1つ分などをウォーキングにする
• エレベーターを控えて階段を利用する
• 仕事の合間などにストレッチする　など

毎日、プラス1皿の野菜を！

1日に食べる野菜の量について、350グラム以上（小鉢5皿以上）が目標とされています。
まずは、「毎日、プラス1皿の野菜」を意識してみませんか。

そして、「食生活ってどうしたらいいの？」そんなあなたには…

例えば

• 1日3食、きちんと食べる
• 主食（ごはん・パンなど）・主菜（肉・魚・卵など）・副菜（野菜・海藻など）をそろえてバランス良く！
• 食事の際には、ゆっくりよく噛んで食べる
• 食塩のとりすぎに注意する　など

健活は、続けることが大事です！続けるためのヒント

「何をやってもなかなか続けられない。」 そんなあなたには・・・

例えば

• まずは、1週間など、期間を区切って始めてみる
• 歩数計やスマホ（アプリ）を上手に活用してみる
• 毎日同じタイミングで体重などを量る
• 家族・友人・同僚など、誰かと一緒に取り組む
• なりたい自分の姿（目標）を紙に書いてみる　など

最初から頑張りすぎると、すぐに満足してしまうことがあります。
「この程度」と思うくらいのことから始めてみてはいかがですか。

みんなで広げよう！健活ムーブメント

一緒に取り組む仲間がいると、健康づくりも続けやすくなります。
家族・友人・同僚など、皆さんの周りの方と声を掛けあって、みんなで健康になっていきましょう！

• 健活！さがみはら　リーフレット（PDF 1.4MB）