自転車

ページ番号1023796 　最終更新日 令和3年7月21日

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現在運動をしていない。これから運動を始めたい。
そんな人にも気軽に始められるのが自転車運動です。

自転車運動の効果

• 自転車をこぐ動きは、ウォーキングや水泳などと同じ有酸素運動のため、高血圧や心筋梗塞、糖尿病などの生活習慣病の予防や、肥満解消に効果があります。
• 自転車をこぐ動きで、下肢の筋肉を使い、筋力効果や転倒予防の効果があります。
• 風を受けて走ることで、爽快感が得られます。

自転車運動の特徴

• 通勤などの時間を活用でき、忙しい人も取り組みやすい。
• 下肢への衝撃が少ないため、痛みや故障が起きにくく、継続しやすい。

効果的な自転車運動

有酸素運動は、「1回30分以上の息のはずむ程度の運動を週に3回以上実施すること」が効果的と言われています。

• 週に3日程度
  通勤や買い物など普段の生活に自転車を活用してみましょう。
• 1日往復10キロ程度
  自転車で10キロはゆっくり走ると30分程度です。
• 坂道などのアップダウンを取り入れる。
  坂道などを走ることで運動強度が増し、運動効果が高まります。