運動とからだ

ページ番号1007642 　最終更新日 令和6年3月8日

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運動習慣

運動していますか？

さあ、いくつあてはまるか数えてみましょう。

• 最近、よくつまずく
• 急いで階段を上がると息切れがする。
• ちょっとしたことでも「よいしょ」とかけ声をかける。
• 立って靴下をはけない。
• 休日はごろごろしている。
• 自動車を利用することが多い。
• 肩がこったり、腰が痛くなることが多い。
• 最近、肥満が気になる。

思い当たる方は要注意！運動不足の兆候です。

• 生活習慣病予防運動教室「出張運動教室」
• 介護予防のための健康教室（高齢者）

運動ってどうして必要なの？

運動のメリット

• 適度な運動は、高血圧や心筋梗塞、糖尿病などの生活習慣の予防や肥満解消に効果があります。さらに、健康寿命をのばします。
  ※健康寿命とは、心身ともに健康で介護等を必要とせず、自立して生活できる期間のこと
• 血液の流れがよくなり、からだ全体の組織をリフレッシュします。
• 骨を丈夫にします。
• 気持ちをリフレッシュします。
• 正しく運動することで、肩こり、腰痛を和らげる効果もあります。

• ラジオ体操
• ウオーキング
• 3033運動で健康長寿！（外部リンク）

今よりも10分多くからだを動かそう

生活活動を増やすだけでも、生活習慣病予防、筋力低下を予防する効果があります。
まずは、今よりプラス10分、体を動かすことを意識してみましょう。

• エレベーターを控え、階段をつかう。
• 1駅、1停留所分、歩く。
• ちょっと遠くのスーパー買い物に行く。
• ラジオ体操をする。
• 「みんなの体操」をする。
• テレビのコマーシャルの間にストレッチをする、など。

これでなければいけないというものはありません。
できることから、自分のペースで。
運動習慣は、「ちょっとしたこころがけ」からスタートです！