広報さがみはら	No.1388	平成30年（2018年）7月1日号	6面
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健活さがみはら　みんなで延ばそう　健康寿命！
　皆さんは、健康のために取り組んでいることはありますか。市で実施した平成28年度「市民生活習慣実態調査」では、「健康に関心のある人」の割合が89％に対し、「健康づくりを続けている人」の割合が53.6％にとどまっています。
　10年後、20年後の将来も、健康で生き生きと過ごすため、気軽にできる「健康づくりの活動」＜健活（けんかつ）＞を今から始めてみませんか。

STEP1
確認してみよう!「健康のための身体活動チェック」（出典　厚生労働省　アクティブガイド）
　健康に過ごすための身体活動は足りていますか？まずは、今の自分の状況をチェックしてみましょう。

・ウォーキングで毎日合計60分以上動くなどの運動習慣はありますか？
運動習慣とは、1日30分以上の軽く汗をかく運動を週2回以上、1年以上続けて行うことをいいます。

・18歳から64歳の人は1日60分、65歳以上の人は1日40分の運動が目標です。

・目標が達成できていない人は、意識しよう「＋10」
日頃から体の動きを１日10分増やすだけで、生き生きとした健康生活に変わります。


STEP2
気軽にできることから　あなたに合った健活を!!
忙しくて運動する時間がない人は…

例えば
○移動の時には早歩きを
○エレベーターを控えて階段を
○固まりがちな首と肩をグッ!と伸ばしましょう
○バス停1つ分を歩いてみよう

なかなか続かない場合は
まず1週間など、期間を区切ってみる、毎日同じ時間に体重などを量る、歩数計やスマホ（アプリ）を上手に活用するなど、できることからやってみましょう。

運動だけでなく食生活でも健活を！
○1日3食きちんと食べる
○主食（ごはん・パンなど）・主菜（　肉・魚・卵など）・副菜（野菜・海藻など）をそろえてバランス良く食べる
○野菜を1日350g（小鉢5皿）以上食べる

難しい人は小鉢1皿をプラスすることからやってみましょう。
よく噛んで食べることも大切です。

健活は、続けていくことが大事です。無理なく、できることから始めてみませんか？


STEP3
みんなで広げよう!健活ムーブメント
　一緒に取り組む仲間がいると、健康づくりも続けやすくなります。
　家族・友人・同僚など、周りの人と声を掛け合って、みんなで健康になりましょう！
　あなたの健康は、家族や周りの人を幸せにします。


市は皆さんの健康づくりを応援します!
　市ホームページやFacebookで健活に役立つ情報を発信します。ぜひ活用してください。

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　健康づくりの教室・講座も随時開催しています。

　保健師や管理栄養士などが個別相談も行っています。気軽に電話してください。

問い合わせ　
緑保健センター　電話042−775−8816
緑保健センター（津久井担当）　電話042−780−1414
中央保健センター　電話042−769−8233
南保健センター　電話042−701−7708

問い合わせ　健康増進課　電話042−769−8274